La saison des déménagements arrive à grand pas. Vous aidez des amis ou vous organisez votre propre déménagement ? Comment se préparer pour limiter les risques de blessure et déménager sans se blesser.

Il existe plusieurs facteurs qui vous mettent à risque lorsque vous participez à un déménagement. Le port de charge lourde, le stress, les mouvements inhabituels sont quelques-uns de ces facteurs.

La clé est d’être bien préparé !

Voici quelques conseils pour vous aider :

• Les charges lourdes

Gardez le poids le plus près de vous que possible. Utilisez vos jambes pour soulever les objets du sol et engagez vos abdominaux pour garder votre tronc solide et protéger votre dos. Expirez en soulevant la charge.

• Votre environnement

L’espace peut parfois être assez encombré lors d’un déménagement et ainsi augmenter votre risque de chute. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’objets sur votre passage qui pourraient vous faire trébucher.

Si vous devez monter ou descendre les escaliers, assurez-vous de voir les marches. Si ce n’est pas possible, comptez les marches que vous aurez à gravir ou descendre avant et pendant que vous les montez ou descendez.

• Les faux mouvements

Les sous-sols ou les cages d’escaliers sont des endroits assez exigus. En voulant déplacer de gros meubles, vous pourriez vous retrouver dans des positions inadéquates tels que des torsions ou des inclinaisons au niveau du tronc. Ces positions entrainent alors des surcharges importantes au niveau du haut du corps (cou, épaule et bras) ainsi qu’au dos et plus particulièrement la région lombaire. Essayez de maintenir le plus possible un bel alignement au niveau de votre corps pour limiter les tensions. Vous pourriez aussi demander de l’aide ou utiliser différents objets tel que des sangles ou un diable pour vous aider à maintenir votre posture.

• Le repos est important

Le rythme peut parfois être assez soutenu et nous voulons que toute se passe le plus rapidement possible. La fatigue musculaire peut alors apparaitre et compromettre de bonne contraction musculaire. Les muscules stabilisateurs n’arrivent à contracter de la bonne façon, les compensations s’activent et vous mettent plus à risque de vous blesser. Afin d’éviter cela, prenez de courtes pauses et profitez-en pour bien vous hydrater.

En résumé, voici les chirotrucs sur le déménagement avec Daniel Melançon

De plus, qui dit déménagement, dit ménage. Consultez notre chronique jardinage et grand ménage pour plus de conseils.

Une préparation optimale

Pour une préparation optimale, vous pouvez consulter votre kinésiologue. Il ou elle saura vous donner les exercices adaptés à votre état de santé pour limiter le plus possible les risques de blessure.

Malgré toutes les précautions que vous avez prises, vous ressentez un inconfort, une douleur ou vous pensez avoir fait un faux mouvement, que faire?

• Prenez une pause, reposez-vous
• Faites vos étirements
• Appliquez de la glace 10 min toutes les heures
• Vous pouvez alterner glace et chaleur si cela vous fait du bien

Si malgré tout, la douleur ne s’améliore pas ou empire, consultez un professionnel de la santé tel que votre chiropraticien.ne. Celui-ci pourra vous évaluer et vous traiter pour que vous puissiez reprendre vos activités.