La respiration simplifiée

Respirer peut paraître bien simple. Mais que sait-on de la respiration ? Et est-ce que nous respirons bien ? Quel impact la respiration a-t-elle sur la santé ? Autant de questions et de réponses qui auront un impact sur les résultats du traitement chiropratique. En tant que chiropraticienne, je constate régulièrement l’impact de la respiration sur la santé de mes patients. Nous vous présentons ici une petite animation illustrant le pourquoi et le comment de la respiration. Continuer la lecture de « La respiration simplifiée »

La prévention des chutes hivernales…

L’hiver est synonyme de neige, de froid mais aussi de redoux et de verglas. Les variations de température apportent leur lot de problématique avec entre autre les trottoirs et les entrées glacées. Cette glace peut parfois se cacher sous une belle couche de neige. C’est pourquoi la prévention des chutes hivernales est importante.

Les chutes sur la glace sont une cause importante des consultations dans nos cabinets de chiropraticiens. Voici quelques conseils à suivre pour bien vous préparer à affronter la réalité québécoise de notre saison froide! Continuer la lecture de « La prévention des chutes hivernales… »

Jardinage et Grand Ménage

champ de marguerites

En avril, les journées allongent et nous apportent soleil et réchauffement. La nature commence à revivre. Les premières fleurs apparaissent. Et les envies de jardinage et de grand ménage nous titillent. Toutefois, cet enthousiasme pour ces tâches peut être freiné par les maux de dos, les entorses, les tensions musculaires. Afin de bien profiter de cette saison printanière qui nous prépare à un été de détente, échauffements et étirements sont de mise.

gardening-main

Voici quelques conseils pour vous aider à profiter pleinement de vos tâches printanières tel que le jardinage et le grand ménage tout en minimisant les risques de douleur et de blessures.

 

 

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Posture en classe

par Dre Natalie Massé, chiropraticienne
L’Association des chiropraticiens du Québec nous partage un article sur la posture en classe. La posture est un des éléments fondamental d’une bonne hygiène de vie. Elle prévient bien des maux et blessures que ce soit au présent ou dans le futur. Lors de conférences dans les écoles, je rappelle aux enfants que si les parents ou les professeurs leur disent : « Tiens‐toi droit! », ce n’est pas pour les achaler mais qu’ils ont à coeur leur santé et leur bien-être.
Nous voyons souvent les jeunes et les moins jeunes enrouler les chevilles autour de leurs pattes de chaise ou de pupitre, arrondir le bas du dos en allongeant le haut du corps sur leur bureau, s’asseoir sur une jambe, etc. En s’assurant d’offrir à votre enfant un poste d’étude bien ajusté selon sa taille à la maison, vous préviendrez bien des maux. De plus, vous aiderez votre enfant à adopter de bonnes postures qui l’aideront même dans le futur.

En classe, il peut parfois être plus difficile de maximiser la posture de l’élève à cause des pupitres et chaises qui ne sont pas ajustables. Voici donc quelques #chirotrucs pour maximiser la posture de l’enfant dans cet environnement.

Assis au pupitre, l’élève doit :

  • Coller les fesses au fond de la chaise
  • Appuyer le dos au dossier
  • Déposer les deux pieds au sol

Parmi les trucs que l’on retrouve dans ce vidéo et qui amélioreront considérablement leur posture, en voici quelques-uns:

  • Lorsque les pieds de l’enfant ne touchent pas le sol : utiliser une boîte ou de gros livres pour que l’élève puisse y déposer les pieds.
  • Pour de longues périodes de lecture, déposer le livre sur un coffre à crayon afin qu’il soit en angle. Cela évitera que l’élève ne fléchisse le cou.

Pourquoi faut-il éviter de croiser les jambes?

Croiser les jambes, cause un désalignement important du bassin et donc de la colonne vertébrale. C’est pourquoi, il faut éviter d’en prendre l’habitude. De plus, il est important que les pieds touchent le sol, afin d’éviter une trop grande pression derrière les cuisses et des tensions dans le bas du dos.

Utilisation du ballon  »suisse » en classe

Utilisation du ballon d’exercice en classe est de plus en plus populaire. Les professeurs constatent une meilleure posture, mais aussi meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress avec son utilisation. Le ballon ne devrait pas être utilisé à la place de la chaise, mais bien comme une alternative afin de varier les postures en classe au fil de la journée. Le choix de la grosseur du ballon est importante pour le confort de l’enfant et sa posture. Il faut que l’élève puisse déposer les pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés.

Vous avez des questions afin de maximiser le confort, posture et concentration de votre enfant ou de vos élèves? N’hésitez pas à nous consulter. Il nous fera plaisir de répondre à vos questions. Nous pouvons même établir une téléconsultation afin de pouvoir voir votre aménagement et vous donner les conseils appropriés.

Vous êtes là pour nous, on a des #chirotrucs pour vous!

Cette semaine est la Semaine de la santé neurovertébrale. Du 4 au 8 mai 2020, la campagne « Vous êtes là pour nous, on a des #chirotrucs pour vous» battra son plein. Même si la COVID-19 a chamboulé la vie de tous, nous devons continué à prendre soin de notre santé neurovertébrale.

Dans le contexte actuel de pandémie de la COVID-19, le nombre d’heures de travail s’est accru considérablement pour certains métiers qui desservent des secteurs essentiels. Pour plusieurs, se sont aussi des conditions de travail qui ont changées. Certains métiers comme caissiers et caissières, couturiers et couturières, infirmiers et infirmières  doivent de plus composer avec des défis au niveau de l’ergonomie de leur poste de travail. Ajoutons à cela le stress et la fatigue, le risque de blessures et de douleurs est alors bien réel.

C’est dans cet esprit et en solidarité avec tous ces travailleurs des secteurs essentiels que l’Association des Chiropraticiens du Québec a publié plusieurs #chirotrucs afin d’aider à la prévention des blessures.

Les chiropraticiens font partie des services essentiels et dans le contexte actuel, ils sont assujettis à des protocoles sanitaires rigoureux leur permettant de recevoir les cas urgents seulement. Même si les contraintes de distanciation sociale nous empêchent de travailler normalement, nous demeurons disponibles pour vous donner des conseils de prévention de base. Ces conseils, si bien observés, vous aideront à préserver votre dos avant d’expérimenter des douleurs aiguës.

#Chirotrucs

Pour les commis d’épicerie : Mal partout après les quarts de travail debout ? Prévenez l’apparition des courbatures grâce à ces #chirotrucs :
http://blogue.chiropratique.com/covid-19-travail-de-commis-depicerie/

Pour les couturiers/couturières : Submergé.e dans la couture, vous souffrez de courbatures ? Remédiez à la situation en adoptant ces #chirotrucs:
http://blogue.chiropratique.com/covid-19-adopter-bonne-posture-couture/

Pour le personnel de soins infirmiers : Impossible de quitter après votre quart de travail régulier car des patients ont besoin de vous ? Limitez le risque de blessures avec les conseils suivants : http://blogue.chiropratique.com/covid-19-20-chirotrucs-prevenir-blessures-infirmiers-preposes/

Pour les livreurs et camionneurs : Les heures passées à livrer des denrées essentielles se multiplient? Diminuez les risques de douleurs en incluant ces #chirotrucs à votre quotidien : http://blogue.chiropratique.com/covid-19-prevenir-maux-dus-travail-de-camionneur/

Pour les employés de service de garde : Difficile de veiller à votre propre santé lorsque vous travaillez avec les tout-petits? Intégrez les conseils suivants à votre quotidien pour conserver une santé neurovertébrale optimale : http://blogue.chiropratique.com/covid-19-travail-service-de-garde/

Pour les travailleurs agricoles : La cueillette maraîchère n’est pas de tout repos pour vos articulations ? Prenez les précautions nécessaires pour diminuer les risques de blessures : http://blogue.chiropratique.com/covid-19-travailleurs-agricoles/

Pour les gens qui font du télétravail: Vous travaillez dans l’ombre depuis votre domicile ? Prenez le temps de bien vous installer pour éviter les douleurs au cou, épaules et dos : http://blogue.chiropratique.com/bien-ajuster-poste-de-travail-a-maison/

Démystifier l’arthrose

par Dre Rébecca Gamble et Dre Natalie Massé, chiropraticiennes

Arthrite et arthrose sont souvent confondues. Essayons donc de démystifier l’arthrose. L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante. Elle a longtemps été définie comme une arthrite de type dégénérative. Elle est en fait une usure des articulations dû à une incapacité à réparer les tissus articulaires endommagés. L’arthrose est un signe clinique d’un mauvais alignement ou d’un mouvement aberrant d’une articulation. Ce que l’on appelle une « subluxation » en jargon chiropratique.

Quant aux arthrites inflammatoires, elles sont dues à une inflammation systémique du corps. Dans ce processus, le système immunitaire, qui normalement nous protègent contre les infections et autres envahisseurs, se met à attaquer des tissus sains. Dans le cas des arthrites, se sont les tissus articulaires comme le cartilage, l’os et les tendons musculaires qui sont affectés. La spondylite ankylosante, la polyarthrite rhumatoïde, la goutte et le lupus n’en sont que quelques exemples.

Avant d’aller plus loin, il est nécessaire de comprendre un peu l’anatomie des articulations. Prenons par exemple un genou. Il est composé de trois (3) os, le fémur (l’os de la cuisse), le tibia (l’os de la jambe) et la rotule (la ‘’palette’’ du genou). Sur les surfaces des ces os qui entre en contact les uns avec les autres se retrouve une couche de tissus servant à protéger l’extrémité de l’os, que l’on nomme cartilage. Ce cartilage protège les os sous-jacents d’une usure prématurée.

Cependant, une articulation soumise à des stress excessifs pendant une longue période verra son cartilage se dégrader. Les traumatismes accumulés (chutes, accidents mineurs, mauvaise posture, etc…), le surmenage, un surpoids, sont autant de facteurs qui peuvent perturber les mouvements normaux des articulations et favoriser le développement d’une usure localisée.

Les articulations les plus fréquemment touchées par l’arthrose sont les genoux, les hanches, les doigts et la colonne vertébrale. Les symptômes peuvent ressembler à ceux de l’arthrite : une douleur locale, une raideur, une enflure et une réduction de l’amplitude de mouvement de l’articulation affectée.

IMPACTS DE L’ARTHROSE SUR LA SANTÉ

Bien que les personnes âgées soient plus vulnérables à l’arthrose, tout le monde peut en souffrir. En vieillissant, le cartilage des articulations s’use et rend le corps plus vulnérable à ce type de pathologie.

L’arthrose peut être asymptômatique jusqu’à ce qu’une activité anodine ou un incident plus important agisse comme facteur déclencheur. Plus la condition est avancée, plus il y aura de dommages à l’articulation et parfois des déformations articulaires. Cependant, la douleur et la sévérité de l’arthrose ne vont pas toujours de paires. Ce sera avec un examen détaillé que l’on pourra déterminer la cause sous-jacente de la problématique.  D’autres symptômes, comme des raideurs, engourdissements et spasmes musculaires chroniques peuvent aussi être causés par la présence d’arthrose. 

Si vos symptômes et l’examen clinique fait suspecter la présence d’arthrose, votre chiropraticienne, de par sa formation doctorale, est apte à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique, à votre l’âge ainsi qu’à vos objectifs de santé. De plus, votre chiropraticienne est en mesure de prescrire et d’interpréter des radiographies permettant de mieux visualiser les structures osseuses. S’il y a bel et bien présence d’arthrose, elle vous suggérera des traitements adaptés à la sévérité de votre condition.

COMMENT LA CHIROPRATIQUE PEUT-ELLE AIDER?

La chiropratique cherche à rétablir un fonctionnement articulaire adéquat afin d’optimiser la fonction du système nerveux. Lorsqu’une articulation est lésée, le système nerveux est moins bien capable de communiquer avec cette région du corps. Il s’ensuit donc une mauvaise gestion des différents processus physiologiques responsables de la guérison tissulaire.  Une fois la mobilité articulaire améliorée, le système nerveux sera à nouveau apte à communiquer avec cette région, optimisant ces processus physiologiques. De plus, un meilleur alignement et une meilleure mobilité préviendront une aggravation de l’usure articulaire.

Des ajustements chiropratiques doux, soient manuels ou assistés par instrument, des mobilisations articulaires, des étirements et des exercices, de même que des recommandations personnalisées vous seront donnés afin d’aider dans le soulagement de vos symptômes et d’aider dans votre cheminement vers une santé optimale.

QUELQUES CONSEILS POUR PRÉVENIR L’ARTHROSE

Votre chiropraticien est là pour vous aider et vous soulager. L’arthrose peut être prévenue en adoptant ces quelques conseils, que vous soyez jeunes ou moins jeunes :

  • Adoptez une posture adéquate et suivez les recommandations de soins prodiguées par votre chiropraticien.
  • Conservez un poids santé : les personnes atteintes de surpoids sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes d’arthrose en raison du stress et de la pression exercés sur leurs articulations.
  • Si vous effectuez des tâches répétitives au travail, accordez-vous des pauses et adaptez votre environnement professionnel de façon ergonomique.
  • Si vous êtes victime d’un accident ayant eu des répercussions sur votre système neuro-musculo-squelettique, ne tardez jamais avant de consulter un professionnel de la santé. Même dans un cas de blessure mineure, il est important de regagner un mouvement articulaire optimal et d’éviter la formation de tissus cicatriciels importants.
Référence :

Société Arthrite

Association des chiropraticiens du Québec

Trucs pour le confinement

Au début avril, l’Association des chiropraticiens du Québec envoyait une info lettre où vous retrouvez pleins de #chirotrucs pour éviter les malaises en ces temps de confinement pour les petits et les grands. Nous avons pensé vous la partager ici.

Pour les gens qui font du télétravail

Faire du télétravail présente bien des avantages, dont celui de ne plus être dans le traffic matin et soir. Cependant, si vous n’êtes pas bien installés, les douleurs au dos et au cou peuvent apparaître.  De la même façon que les problématiques d’épaules et de coudes peuvent aussi vous causer des ennuis. Pour éviter cela, voyez les #chirotrucs que l’Association des chiropraticiens vous proposent. Vous y avez même un vidéo qui vous expliquent comment vous installer.

De plus, lorsque nous travaillons de longues heures à l’ordinateur, il est bon de bouger régulièrement afin d’éviter les courbatures. Allez bougez Canada vous propose quelques petits étirements. La vidéo dure 7 minutes. Vous pourriez aussi faire un exercice différent à chaque heure, ce qui ne représente que de petites pauses.

Une autre chose à faire attention est d’éviter le cou de texto. C’est une nouvelle problématique mais elle est de plus en plus fréquente. Elle est la cause de bien des maux.

Pour les enfants, petits et grands

Les enfants sont aussi en confinement et peuvent parfois trouver le temps long. Quelques petits vidéo que vous pouvez leur faire écouter pour les sensibiliser à leur santé vertébrale. De plus, les bonnes habitudes qu’ils acquerront leur seront utiles pour toute la vie . Que ce soit d’éviter les bobos du cou de texto ou d’adopter une bonne posture lors des jeux vidéos.

Vous pouvez aussi bouger avec eux avec le programme pour enfants Allez bougez Canada. Ce sera bénéfiques pour tout le monde! De plus, prenez le temps de sortir prendre l’air régulièrement.

Mais n’oubliez pas non plus…

Mais n’oubliez pas non plus les mesures d’hygiènes quotidiennes et les consignes de distanciation sociale que les autorités de Santé Publique nous demandes d’appliquer.

  • Lavons-nous souvent les mains durant 20 secondes avec de l’eau et du savon.
  • Toussons dans notre coude.
  • Tenons-nous à 2 m de distance d’autrui
  • Évitons de nous toucher le visage

L’équipe de la Clinique Virage Santé vous souhaite de rester en santé. Elle fait de même afin de vous revenir en force lorsque les consignes de Santé Publique nous permettront un retour à nos activités. D’ici là, si vous avez des questions ou avez une situation urgente demandant des soins, n’hésitez pas à nous laisser un message. « Ça va bien aller. »

Usage thérapeutique de la glace

par Dre Rebecca Gamble, chiropraticienne

Parmi les recommandations qui sont souvent faites lors de blessures, il y a celle de la glace. Quand et pourquoi devrait-on l’utiliser?

Pourquoi utiliser de la glace ?

Avant de comprendre pourquoi on devrait utiliser de la glace à des fins thérapeutiques, il faudrait comprendre le phénomène qu’on appelle la réponse de Hunting.  C’est un mécanisme de protection des membres périphériques du corps contre le froid excessif. Lorsqu’une partie du corps est refroidie, le mécanisme réagit d’abord en rétrécissant les vaisseaux sanguins pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, le phénomène se renverse en les dilatant afin de protéger cette partie contre le gel.

En phase aiguë, après une blessure directe, les vaisseaux sanguins se dilatent laissant passer du plasma et du sang et causant une contusion interne. Cela peut durer de 48 à 72 heures et peut provoquer des problèmes tels que des mouvements limités, une enflure visible et de la douleur. Appliquer de la glace sur la région douloureuse produira donc un rétrécissement temporaire de vaisseaux sanguins. Connaissant la réponse de Hunting, nous savons qu’après 15 minutes, les vaisseaux se dilateront de nouveau. C’est la raison pourquoi il ne faudrait pas que l’application de la glace dure plus longtemps.

Comment utiliser la glace?

Voici donc la meilleure façon de procéder :

  1. Envelopper la glace dans un linge préalablement humidifié.
  2. Appliquer la glace sur la région douloureuse (et ce le plus rapidement possible) pendant 10 à 15 minutes.
  3. Remettre la glace au congélateur et répéter l’opération à toutes les heures.

Ceci aura pour effet de minimiser les complications en réduisant l’écoulement du sang et en augmentant le taux d’absorption du liquide superflu. Répéter ces étapes aussi souvent que possible pendant les 72 heures (3 jours) qui suivent.

Application pratique

Plusieurs types de tissus mous peuvent être aidés par des applications de glace : un muscle étiré, une foulure (entorse), une douleur dorsale suite à un mouvement brusque, une crampe musculaire et une blessure directe.

N’importe qui peut appliquer de la glace. On devrait le faire immédiatement après que la blessure se soit produite, même avant d’avertir le chiropraticien. La glace agira immédiatement en soulageant la douleur et en favorisant la guérison. L’application de chaleur sous toutes ses formes (coussins chauffant, bain chaud et autres) n’aura qu’un effet temporaire; le processus de guérison sera ralenti et l’inflammation augmentée, or il faudrait l’éviter.