Une nouvelle année s’amorce. Les gens se souhaitent une Bonne Année et de la Santé. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? Premièrement, qu’est-ce qu’une bonne santé ? Est-ce un état aléatoire ? Deuxièmement, est-ce que l’on peut faire quelque chose pour s’assurer qu’elle soit avec nous ? En fait, une façon de voir la chose est que la santé nous est prêtée, c’est à nous d’en prendre soin.
La santé est un état de bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel. Tous ces aspects sont donc importants pour cette fameuse santé que l’on se souhaite.
La santé physique
Quels sont les éléments qui influencent cette santé?
L’exercice ou le mouvement
L’exercice ou le mouvement est essentiel à la vie. C’est ce qui permet la communication entre les trillions de cellules de notre corps. Sans mouvement, il n’y a pas de vie. Il est recommandé de faire 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité moyenne à intense. Et ce, peu importe votre groupe d’âge. Qu’est-ce que ça implique ? Ça implique de faire pomper le cœur et d’avoir chaud. Les pulsations cardiaques devraient se situer autour de 75 à 85% de notre FCmax (Fréquence cardiaque maximale). Cette dernière se calcule comme suit : FCMax = 192-0,007 x age² (Gellish et coll. 2007). Une autre façon plus approximative mais plus rapide est 220-âge si nous cherchons rapidement l’intervalle. Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’elle diminue avec l’âge. 
L’activité physique a des bienfaits multiples. Tout d’abord, elle renforcit nos muscles et nous assouplit afin que nous puissions continuer à pouvoir faire nos activités quotidiennes facilement même en vieillissant. De plus, elle améliore aussi la circulation au cerveau, ce qui aide à maintenir les fonctions cognitives, une meilleure concentration, une meilleure mémoire. Troisièmement, elle aide à diminuer les effets du stress.
L’alimentation
L’alimentation a aussi un impact majeur. Ce n’est pas seulement une affaire de goût. La nourriture nous fournit de l’énergie mais aussi les matériaux de base nécessaires pour construire un corps en santé. Utiliseriez-vous des matériaux de moindre qualité pour construire votre maison que vous habiterez jusqu’à la fin de votre vie? Cette maison c’est votre corps. Il se renouvelle constamment et a besoin des bons matériaux pour se construire et se renouveler. Les fruits et légumes devraient être la base de l’alimentation avec un peu de viande, poisson ou autre source de protéine. La quantité de fruits et légumes devrait être entre 5 et 10 portions par jour. Une portion est ce qui remplit notre main.
De plus, si vous présentez des signes digestifs avec l’ingestion de certains aliments, cherchez la cause et non seulement le moyen de soulager les symptômes. Souvent, des modifications alimentaires peuvent faire toute la différence. Soyez à l’écoute de votre corps. Que vous dit-il?
L’eau
L’eau devrait être le premier breuvage car nos cellules contiennent plus de 70% d’eau (sauf les os qui en contiennent moins). Nous devrions boire de 1,5 à 2 L d’eau par jour. Ceci n’inclut pas les jus, cafés, liqueurs et autres.
La respiration
La respiration est une autre composante essentielle de la santé. L’oxygène est primordial pour le système nerveux et l’ensemble de nos cellules. Elle permet une combustion complète du glucose au niveau des cellules afin de faire plus d’énergie. Beaucoup de gens respirent superficiellement, ne prenant que peu d’oxygène à la fois. Pour une bonne respiration, il est important de porter notre attention à l’expiration. Une fois vidé, le poumon se remplit plus facilement. Prenez 5 minutes pour visionner notre vidéo sur la respiration et respirez…!
La santé mentale, émotionnelle, spirituelle
Pourquoi est-ce que je dois m’en soucier ? Parce que le stress est l’ennemi no 1 de notre santé. Les émotions et le stress nuisent à l’équilibre du corps. Prendre conscience de notre état d’esprit, de notre dialogue intérieur permet à mieux gérer les effets du stress. Quel est ce dialogue intérieur? Comment est-ce que je me sens réellement? Comment est-ce que je voudrais me sentir intérieurement? Nous souhaitons la paix dans le monde. Mais est-ce que je suis en paix avec moi-même ?
Le système nerveux autonome est en harmonie lorsque les émotions de gratitude, paix, joie, amour sont présentes. Lorsque les inquiétudes, l’anxiété, les peurs, la colère, la frustration, etc… sont présentes, c’est le système nerveux sympathique et toute sa cascade d’hormones de stress qui sont en action. Et un des effets de cette cascade d’hormones de stress est l’inflammation.
En 2024, de quoi devrais-je me libérer, qu’est-ce que je devrais laisser-aller et qui ne me sert plus ? Vieille habitude, peur, angoisse, situation toxique, personne toxique, …
Voici quelques trucs qui peuvent aider :
Méditation et pleine conscience
Méditation, pleine conscience, prières ont démontrés leurs effets bénéfiques pour la santé. Les applications comme Headspace, Petit Bambou sont des exemples d’applications faciles à utiliser et qui rendent la pratique facile et simple.
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est le premier indicateur de l’état de cohérence psychophysiologique. Cette dernière est caractérisée par une augmentation de l’ordre et de l’harmonie des processus psychologiques et physiologiques. En somme, c’est un état de fonctionnement optimal. L’institut de recherche HeartMath a démontré que générer une émotion positive soutenue facilite un changement généralisé vers cet état de cohérence. Comme il y a un effet d’entrainement physiologique entre les différents systèmes qui se synchronisent avec le rythme généré par le cœur tel la respiration, pression artérielle, sudation, etc…, une des façons simples d’y arriver est par la respiration. Par exemple, des applications telles que RespiRelax peuvent aider à pratiquer cette cohérence cardiaque. Cette cohérence aura des effets bénéfiques sur l’activité cérébrale.
RESET
Le RESET est une routine de petits exercices proposée par Neuro Gym Tonik. C’est un outil ludique et simple qui rend les enfants et les grands plus autonomes dans la gestion de leurs stress. Notre kinésiologue, Estelle Remy, vous enseigne cette technique utile pour tous. Elle vous propose aussi quelques autres outils tirés de son perfectionnement sur les Réflexes Néonataux Retenus avec NeuroGymTonik.
FAST
Finalement, le FAST est technique facile, rapide et efficace pour diminuer les effets du stress émotionnel. Dérivé des principes de la Technique Neuro-Emotionnelle, c’est une technique d’autosoin . Il est important de noter que FAST n’est pas un remplacement pour une consultation, un diagnostic ou un traitement, et il est toujours recommandé de consulter votre professionnel de la santé.
En conclusion, la santé est un bien précieux permettant de profiter pleinement de la vie. L’équipe de la Clinique Chiropratique aux 4 Vents vous souhaite qu’elle soit vibrante d’énergie. C’est pourquoi nous ferons tout notre possible pour vous accompagner dans ce cheminement vers cette santé optimale dont nous rêvons tous. Bonne Année !