Le sac à dos, source de maux de dos
L’été est arrivé. Les vacances bien méritées nous permettent de refaire le plein. C’est aussi pour certains le temps de planifier la Rentrée. Profiter du fait de ne pas être à la course pour faire les achats d’effets scolaires et d’un sac d’école. Parmi les sacs d’école, le sac à dos occupe une place d’importance. Mais qu’est-ce qu’un bon sac à dos?
Pour bien des gens, c’est le « look » qui est priorisé : un sac cool, celui sur lequel on retrouve leur personnage de dessin animé préféré ou le logo d’une marque prestigieuse. Cependant, plusieurs autres critères sont à considérer. Ce qui fait que bien des gens ne savent pas exactement comment le choisir, le remplir, l’enfiler, l’ajuster et le porter. Le sac à dos à la mode peut être une cause de problème au dos, au cou, à la tête et aux épaules.
Un bon sac à dos évitera bien des maux. Son avantage principal est de répartir le poids sur les deux épaules s’il est porté adéquatement. Idéalement, le sac à dos devrait aussi avoir une ceinture de taille afin de répartir le poids entre les deux épaules et la taille. Même si l’on parle ici de sac à dos pour l’école, les mêmes critères et trucs s’appliquent pour d’autres usages du sac à dos.
Comment choisir un bon sac à dos?
Avant tout chose, il est important de bien connaître les caractéristiques d’un bon sac à dos. Parmi les critères d’un bon sac à dos, nous retrouvons les éléments suivants:
- composé de matériel résistant mais léger
- des bretelles rembourrées et ajustables d’idéalement 5 cm de largeur,
- des ceintures aux hanches et au torse
- du rembourrage derrière le sac pour un meilleur confort
- plusieurs pochettes et compartiments pour une meilleure répartition du poids du sac
- Le dessus du sac ne doit pas dépasser le haut des épaules de l’enfant
- Et finalement, le fond du sac ne doit pas être plus bas que les hanches (non appuyé sur les fesses)
La grandeur de l’enfant est un facteur déterminant dans le choix d’un bon sac à dos. Il est donc essentiel qu’il soit présent lors de l’achat du sac à dos.
Comment bien le remplir ?
Une fois trouvé le bon sac à dos pour la rentrée, il faut aussi savoir le remplir, l’enfiler et l’ajuster.
Un point très important à retenir, le poids total du sac à dos ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel de l’enfant de niveau primaire et 15% de l’élève de niveau secondaire. Faites donc le test : utilisez une balance pour peser le sac de votre enfant, vous aurez peut-être des surprises ! Par conséquent, un sac à dos trop lourd pourrait occasionner soit des douleurs au dos, des douleurs au niveau des trapèzes, une hypercyphose, une hyperlordose, une scoliose, des douleurs aux épaules et même des maux de tête. D’où l’importance d’apprendre à bien le remplir.
Voici quelques règles à respecter :
- Répartir le poids entre les compartiments de manière égale des deux côtés.
- Mettre les objets plus lourds près du corps, les pointus vers l’extérieur.
- Garder les objets qui servent souvent à portée de la main.
- Ne mettre que ce dont on a besoin pour la journée.
- Et puis, distribuer le poids uniformément.
Quelques trucs pour alléger les sacs d’école :
- Avoir un double de crayons, effaces et menus articles à la maison et laisser l’autre à l’école.
- Mettre les feuilles de devoirs, d’étude dans des port-folio au lieu d’amener les gros cartables.
- Faire le ménage régulièrement (à toutes les semaines) du sac à dos et éliminer tout papier ou objet inutile.
Comment l’enfiler:
Avez-vous déjà porté attention à comment votre enfant enfile son sac à dos? Reconnaissez-vous le scénario suivant : se pencher au niveau des hanches en gardant le dos droit, pour enfiler une bretelle à partir du sac au sol, puis lui donner un élan ou un petit coup de hanche pour réussir à enfiler la deuxième bretelle ? Considérant le poids du matériel contenu dans le sac à dos, cette manière d’enfiler le sac peut causer des blessures. Rappelez-vous, le dos n’aime pas la torsion!
Voici donc les #chirotrucs pour bien enfiler un sac à dos en utilisant les bretelles et ceintures du sac.
- Commencer par déposer le sac sur une surface à la hauteur des hanches. Cela peut être une table ou un bureau. Une autre option est de le déposer sur une marche d’escalier et de s’asseoir sur la marche inférieure.
- Enfiler une bretelle à la fois.
- Attacher la ceinture de torse et de taille si le sac en est muni.
Si le sac doit être soulevé à partir du sol:
- Utiliser la force de ses jambes et se relever en dépliant les genoux et en gardant le dos droit pour soulever son sac.
- Éviter de donner un élan au sac pour enfiler la seconde bretelle.
Enfin, un dernier élément très important: Il est recommandé d’enfiler et d’ajuster les deux bretelles du sac à dos afin que le sac épouse confortablement le corps, et ce, sans se balancer sur les côtés. De n’en porter qu’une seule occasionnera un déséquilibre qui pourrait avoir des conséquences sur la posture, la démarche et le dos.
Comment bien ajuster le sac à dos?
Votre enfant se promène et son sac pendouille et bat la cadence au rythme de ses pas? Lorsqu’il est bien rempli, un bon sac à dos doit pouvoir être ajusté. Voici donc quelques points à retenir :
- Régler les bretelles de manière à ce que le sac ne tombe pas plus bas que les hanches et ne dépasse pas les épaules.
- Ajuster les bretelles de façon à ce qu’une main puisse se glisser entre le sac et le dos.
- Arranger les bretelles confortablement pour ne pas être serré sous les bras.
- Ajuster également la ceinture de taille pour qu’elle soit bien appuyée sur les hanches.
- Si le sac est muni de sangles de rapprochement sur les côtés, serrez-les de manière à ce que le poids du sac soit le plus rapproché du dos de l’enfant.
Il ne faut pas oublier que l’ajustement peut varier selon les vêtements de l’enfant et au fur et à mesure de sa croissance. Un sac bien ajusté pour porter sur un manteau d’automne ne le sera plus avec le manteau d’hiver. Il est important de vérifier l’ajustement selon les saisons, les vêtements portés et la croissance.
Signes que ça cloche
Finalement, une fois le sac à dos bien rempli, enfilé et ajusté, il arrive que ça cloche quand même. Voici donc quelques indices que le sac à dos doit possiblement être changé, allégé ou mieux ajusté:
- L’enfant doit se pencher vers l’avant pour balancer le poids de son sac à dos.
- Il lève une épaule afin d’éviter que la bretelle ne glisse.
- Le sac à dos de l’enfant lui bat sur le postérieur quand il marche.
- L’enfant doit placer une main sous son sac à dos de manière à soulager la pression sur ses épaules.
- La peau de l’enfant porte les marques des bretelles quand il les enlève.
- L’enfant se plaint de douleurs au dos, au cou ou aux épaules.
Si c’est le cas, quelques questions à se poser
Si vous remarquez une ou plusieurs des positions décrites ci-dessus chez votre enfant, posez-vous les questions suivantes :
- Le contenu du sac dépasse-t-il le poids recommandé, soit un maximum 10% de son poids pour l’élève de niveau primaire ou 15% pour ceux du secondaire?
- Les items sont-ils bien répartis parmi les compartiments, les plus lourds près du corps, les pointus vers l’extérieur?
- L’enfant enfile-t-il les deux bretelles et utilise-t-il les sangles de torse et de taille?
- Les bretelles sont-elles bien ajustées?
- Le sac est-il proportionnel à la taille de l’enfant?
Une colonne en santé, ça commence dès l’enfance
Les périodes de l’enfance et de l’adolescence sont des périodes particulièrement critiques pour la santé future du dos à cause de la croissance. Une mauvaise posture ainsi que de mauvaises habitudes pour lever et porter des charges peuvent affecter la croissance des os de la même manière qu’un jeune arbre soumis à de forts vents. Ce dernier poussera tout probablement croche à moins de lui mettre un tuteur. Mais qui voudrait être obligé de « tuteurer » sa colonne vertébrale ?? Heureusement, nos muscles, avec l’aide de bonnes habitudes, permettent à notre colonne vertébrale de conserver un bel alignement. Il ne faut pas oublier qu’une colonne « croche » est plus susceptible à l’usure prématurée (arthrose) et aux blessures multiples.
On a longtemps cru que les enfants ne souffraient pas de douleurs au dos. Cependant, dans nos pratiques chiropratiques, les maux de dos chez les enfants et les adolescents sont fréquents. Selon les études épidémiologiques, entre 20 et 50% des enfants et adolescents disent avoir des maux de dos.
C’est la raison pour laquelle il est recommandé de faire faire un examen de la posture afin de prévenir les maux de dos et les problématiques neuro-musculo-squelettiques. Un examen périodique chez un/e chiropraticien/ne permet de déceler les problèmes de posture avant que des dommages permanents ne soit fait. Ceci est particulièrement important pendant la période la plus critique de la prépuberté, soit de 10 à 15 ans chez les filles et de 12 à 17 ans chez les garçons.
En résumé
En résumé, un bon sac à dos aura de bonnes bretelles rembourrées, une ceinture de taille et à la poitrine et sera de la bonne grandeur pour l’enfant. L’enfant devra apprendre avec votre aide à bien le remplir, l’enfiler et l’ajuster.
N’hésitez pas à consulter votre chiropraticien.ne pour des conseils personnalisés et pour une évaluation de la posture de vos enfants. La prévention a bien meilleur goût!